自転車

中高年の膝痛の原因として最も多い変形性膝関節症の場合、

膝を伸ばす筋力が鍛えられる自転車は治療と予防に効果的です。

膝に負担の少ない運動といえばまず水泳が思いつきますが、

やろうと思ってすぐにできるものではありません。

スイムウェアやゴーグルを用意し、近くにスポーツクラブしかなければ

入会申し込みが必要ですし、公設プールも登録が必要なことがあります。

その点自転車はいつどこでもできるのでおすすめです。

自転車は、体重自体はサドルに座ることで支えていますから

意外と膝に負担が掛からないのです。

天気の良い日はサイクリングに出掛けると気持ちも晴れますよね♪

まずは自分が使っている自転車を見直してみましょう。

体にきちんと合っていますか？

痛みを解消するための自転車ですが、ペダルを漕ぐ時にかえって痛むというのでは

話になりません。

漕ぐ時に痛む場合はサポーターの使用や、膝の筋肉を鍛えることから始めます。

しばらくは漕ぐのをやめ、ストレッチを入念に行いましょう。

話を戻して、自分に合った自転車の話です。

ハンドルやサドルは高すぎたり、低すぎたりしませんか。

タイヤのサイズはどうでしょうか。

見た目はおしゃれですが、タイヤがあまり小さすぎると漕ぐ回数が増え、

膝だけに負担が掛かりかねません。

運転する時にどうも重いようであれば、油を差してみましょう。

錆びている部分はブラシで洗うとだいぶ走りやすくなります。

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ひざ痛解消マニュアル売れ筋ランキング

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