ウォーキング
運動不足が原因で膝が痛む場合におすすめのトレーニングが
ウォーキングです。
膝に徐々に重みをかけることで、軟骨や骨を元の強さに戻すことができます。
また、日常生活からくる膝痛の場合、歩き方が間違っていることがあります。
この機会に正しい歩き方もマスターしておきましょう。
まず基本姿勢から。
顎を引き、視線はまっすぐ前か少し上に定め背筋を伸ばします。
この時お腹は引っ込め、お尻が突き出さないように意識します。
歩く時はかかとから着地し、足裏全体で地面を蹴ります。
その時膝は伸ばすようにしましょう。
足が地面に着地する瞬間に上手に体重を移動するようにし、
前に出した足と同じ側の腰を前に回転するようにします。
足は、かかと50％、小指の付け根25％、親指25％の比率で着地させることで
膝への負担が軽減します。
...とここまで、このように文字で書くのは簡単ですが
体に染み込ませるにはすこし時間がかかります。
常に正しい歩き方を意識しつつ、少しずつ自分のものにしていきましょう。
だらだらせず少し汗ばむくらいの速さで歩くのがポイントですが、
痛むようならすぐやめます。
距離を少し短く設定してみて痛みが出ないようならば、
また少しずつ距離を長くしたり、スピードをあげて調整しましょう。
平坦で歩きやすい道を選び、天候や調子の悪い日は無理をせずに
細く長く続けるのがポイントです。
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