口コミ評判No.1 ベスト・オブ・膝痛改善マニュアル

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ウォーキング

運動不足が原因で膝が痛む場合におすすめのトレーニングが

ウォーキングです。

膝に徐々に重みをかけることで、軟骨や骨を元の強さに戻すことができます。


また、日常生活からくる膝痛の場合、歩き方が間違っていることがあります。

この機会に正しい歩き方もマスターしておきましょう。


まず基本姿勢から。

顎を引き、視線はまっすぐ前か少し上に定め背筋を伸ばします。

この時お腹は引っ込め、お尻が突き出さないように意識します。


歩く時はかかとから着地し、足裏全体で地面を蹴ります。

その時膝は伸ばすようにしましょう

足が地面に着地する瞬間に上手に体重を移動するようにし、

前に出した足と同じ側の腰を前に回転するようにします。


足は、かかと50%、小指の付け根25%、親指25%の比率で着地させることで

膝への負担が軽減します。


...とここまで、このように文字で書くのは簡単ですが

体に染み込ませるにはすこし時間がかかります。

常に正しい歩き方を意識しつつ、少しずつ自分のものにしていきましょう。


だらだらせず少し汗ばむくらいの速さで歩くのがポイントですが、

痛むようならすぐやめます。

距離を少し短く設定してみて痛みが出ないようならば、

また少しずつ距離を長くしたり、スピードをあげて調整しましょう。


平坦で歩きやすい道を選び、天候や調子の悪い日は無理をせずに

細く長く続けるのがポイントです。

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※ひざ痛解消マニュアルは人気が高く、「階段の昇り降りができるようになりました!」という声も多く聞きますが、「あまり改善しなかった」という声もあります。ですので、どのマニュアルを選ぶにしても、その点を留意しておきましょう。個人的には、ロングセラーで実績があるものや返金保証がついていて、信頼感のある教材をおすすめします。


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