ランニング、ジョギング
ランニングによって膝にかかる負担は、通常歩行の3～5倍ほどと言われています。
そのため、膝痛とは切ってもきれないスポーツであるといえます。
最近ではランニングはブームになっていますし、
都心のランナーの聖地になりつつある皇居の周りを走るために
地方から上京する旅行プランまであるくらいです。
健康のために始めたランニングやジョギングで体を痛めてしまっては
元も子もないですよね。
そこで重要になってくるのが、「アップ」「ダウン」です。
スポーツをしている人ならおなじみの言葉かもしれませんね。
ウォームアップ、クールダウンの意です。
ランニングによる膝痛の原因として考えられるのが、
オーバーワークに加えて不十分な準備運動と休憩なのです。
ウォームアップとして、膝の屈伸やアキレス腱伸ばしなど
筋肉や腱を十分に伸ばしておきます。
このひと手間を行うだけで、痛みはぐっとあらわれにくくなります。
走り終わった後はそのままだらだらと休んだりすぐに着替えたりせず、
腰をひねり足の前後の筋肉をもみほぐしましょう。
これによって疲れが溜まりにくくなります。
また、靴選びも非常に重要です。
運動用の靴は普段の靴と別に専用のものを用意するのはもちろん、
インソールにもこだわると良いでしょう。
足裏のクッションは走る時に衝撃を吸収しますので、是非取り入れたいアイテムです。
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