登山
最近、特に高齢者を中心に登山がブームになっています。
けれども、登山は膝を痛めやすい動作ですので、
きちんと正しい知識と装具を持って山に挑まなければいけません。
まず、登山に必要なのは膝周りの筋肉です。
登山までまだ時間があるようなら、必ず鍛えてから登りましょう。
股関節の負担が軽減され、痛みを引き起こしにくくなります。
登山直前と直後のストレッチも忘れないようにしましょう。
膝に負担を掛けずに山登りを楽しむために用意したいのがストックです。
小さな杖のようなもので、ダブルストックを持参すると特に下山の時に
負担が3割減します。
靴も、登山靴だけでなくトレイルランニングシューズも試してみましょう。
トレイルランニングシューズとは、不整地を走るために作られた靴です。
靴底が厚めに硬く作られており、強力なエアクッションが内臓されています。
一般的なランニングシューズは足にストレスが掛からないよう軽くできているので、
それに比べると整地を歩くには疲労感があるかもしれません。
登山に関しては膝の負担が格段に軽減しますので、試してみる価値ありです。
山を登る時は、猫のように歩くといいとよく言われます。
これは、膝の負担を減らすのはもちろんのこと、足を滑らせる危険も軽減します。
つい疲れてくるとドシンドシンと足を運びがちですが、
音を立てない歩き方を心掛けてみましょう。
また、正しい歩き方とはかかとから着地するものですが、
山ではそのルールを一旦忘れましょう。
いわゆるベタ足、爪先からかかとまでが同時に地面につくのが
正しい歩き方です。
- 前ページ: 階段、ジャンプ
ひざ痛解消マニュアル売れ筋ランキング
- 宮田流 ひざ痛<膝痛>改善マニュアル
- 1日たった7分のかるい運動でマラソンができるまで回復。2000人以上の膝を改善!
- ＞＞公式サイトを見る
- 中川式ひざ痛治療法
- 数々の著作で有名な中川卓爾氏が教える1日15分の中川式ストレッチ法
- ＞＞公式サイトを見る
- 三起均整による膝痛解消プログラム
- 病院で2年間かけても治らなかった膝痛をたった2回で解消した驚きの方法とは?
- ＞＞公式サイトを見る
※ひざ痛解消マニュアルは人気が高く、「階段の昇り降りができるようになりました!」という声も多く聞きますが、「あまり改善しなかった」という声もあります。ですので、どのマニュアルを選ぶにしても、その点を留意しておきましょう。個人的には、ロングセラーで実績があるものや返金保証がついていて、信頼感のある教材をおすすめします。
