テーピング
テーピングは患部を固定することで痛みを緩和すると同時に、
ケガや痛みの予防にもなります。
まず準備するものは、伸縮テープ、アンダーラップ、粘着スプレーです。
テーピングを行う前に石鹸で脂や汚れを落とし、
男性であればなるべく周辺の毛を剃ります。
粘着スプレーを膝にかけ、テープの粘着性を高めます。
皮膚を保護するために、テーピング前にアンダーラップというテープを
膝の上下に巻いておきます。
この時、膝蓋骨の上からは貼らず、必ず膝頭が出るようにしておきます。
膝の角度は20°くらい曲げておくと貼りやすくなります。
ここまでで準備は完了、いよいよテーピングです。
まずはアンカーテープといわれる、土台となるテープを貼ります。
これはお裁縫でいうところのチャコペンで、テーピングする部位の両端に貼ることで
ここからここまでと印をつけておくことになります。
膝ならば太ももの真ん中あたりと、ふくらはぎに貼ることになります。
ずれないように、少し強めに巻いておきましょう。
そしてついにテープを貼っていきます。
膝など可動範囲の大きな部位には伸縮テープを用います。
テーピングというとぐるぐる貼っていくようなイメージがあるかもしれませんが、
最終的にはそのような見た目になるものの実際は違います。
下から上に、ある程度の長さに切ったテープを貼っていきます。
扇状に広がるように少しずつ角度をつけ、その交差点が1ヶ所になるよう3枚貼ります。
記号でいうと「＊」のようなかたちです。
そして、そのテープを固定するように上から更に巻いていきますが、
この時も同様に膝蓋骨を覆わないよう注意しましょう。
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