体操
膝の動きをよくする簡単な体操をいくつかご紹介します。
まずは膝そのものではなく、その周囲にはたらきかける運動です。
仰向けに寝て膝を揃えて立て、右へ10回ゆっくりと倒します。
最後の1回は倒したままの体勢を保ち10秒数えます。
これを左右交互に5セット行います。
今度はうつぶせに寝て足首をつかみ、かかとをお尻につけます。
太ももの前部分が伸びているのを意識しながら30秒数えます。
これも左右交互に5セット行いましょう。
太ももの後ろを伸ばすには、椅子を使います。
足を曲げないで椅子の上に乗せ、上体を倒して20秒数えます。
これも左右交互に5セット行いましょう。
階段でもできるので、仕事の合間などにも行えますよね。
では、ここからは膝そのものへの体操です。
膝を伸ばした状態で膝蓋骨（膝のお皿部分）を手の平で温め、
上下左右にゆっくり動かします。
慣れてきたらいろんな方向に動かしてみましょう。
十分に温まったと感じたら、今度は仰向けになり膝の裏にタオルを丸めて入れます。
太ももに力が入っているのを意識しながらタオルを上から押します。
ゆっくりと力をかけることで効率よく筋肉が鍛えられ、
また、膝蓋骨も動くので効果的な体操です。
寝たままの体勢でタオルを今度は膝の間に挟み、内側に向かって力を入れると
内転筋も鍛えることができます。
特にO脚気味の人にはおすすめの体操です。
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